Цифровой детокс: как избавиться от зависимости от смартфона
Рассказываем, как начать отдыхать от смартфонов и других гаджетов и при этом не отрываться от социальной жизни.
Цифровой детокс: что это такое
Объяснить, что такое Digital Detox (в переводе - «цифровая детоксикация»), довольно легко — это сознательный отказ от цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты, на некоторое время или только в определенных помещениях.
Многие люди уже осознают, что они стали зависимыми от своих телефонов. Это становится особенно заметным, когда вы забываете телефон дома. Чувство беспомощности, мысли постоянно крутятся вокруг телефона, а рука тянется к нему, хоть он и лежит дома — многим знакомы такие симптомы.
Кроме того, чрезмерное использование гаджетов может стать причиной возникновения стресса — бесконечный поток новостей, фото и видео из социальных медиа сильно напрягают наш мозг. А синий свет, который излучают дисплеи смартфонов, негативно влияет на зрение и может вызвать проблемы со сном.
Полный отказ от цифровых технологий в наши дни был бы равносилен уходу из общества. Поэтому более реалистичным является частичный отказ от них. Но с чего начать, если вы хотите сократить свое общение с техникой?
Избавляемся от цифровой зависимости: 6 советов
1. На первом этапе попробуйте отключить все Push-уведомления на мобильном телефоне и компьютере. Таким образом, вы сможете сами решать, когда читать новые сообщения и изучать новую информацию.
2. Избавьтесь от необходимости мгновенно реагировать на сообщения. И от своих близких и друзей не требуйте немедленного ответа на любое сообщение. Если вам сложно сразу взять и перестать проверять соцсети каждые пять минут, выделите для этого определенное время: например, в начале каждого часа или раз в 2 часа.
3. С помощью определенных приложений вы можете отследить свое «экранное время». Они позволят увидеть, как часто и насколько долго вы используете различные программы. Эта функция встроена в современные мобильные ОС, а также есть в отдельных приложениях — например, можно узнать количество потраченного времени напрямую из Instagram. В крайнем случае, вы можете временно отключить или ограничить возможность использования приложений, используя ту же функцию экранного времени.
4. Попробуйте начинать ваше утро не с проверки новых сообщений. Лучше всего — завести обычный будильник, а смартфон оставить подальше от подушки, чтобы не тянуться к нему сразу после пробуждения.
5. Создайте дома свободные от смартфонов пространства или выберите время, в которое вы не будете использовать телефон и ПК. Например, договоритесь с членами своей семьи, что во время еды или в спальне социальные сети под запретом.
6. Отправляйтесь в отпуск туда, где нет бесплатного Wi-Fi и дешевого интернета. Во время поездок на поезде попробуйте посмотреть в окно, а не на дисплей. Дайте себе возможность проживать происходящее вокруг. Как говорят психологи: живите здесь и сейчас, а не в телефоне.
Читайте также:
Читайте нас в социальных сетях