Как научиться высыпаться с помощью фитнес-браслета?

Мы проводим во сне треть жизни, и все равно каждое утро мучаемся вопросом — почему я опять не выспался? Вместо надоевших советов ложиться пораньше и не пить перед сном по восемь чашек кофе, расскажем, как фитнес-трекер может помочь вам высыпаться!

Как мы спим?

Начнем с физиологии. Наш сон состоит из двух фаз, которые у здорового человека чередуются между собой до пяти раз за ночь:

• Медленный сон. Эта фаза начинается после засыпания и длится около 1,5 часов. В этой фазе мы не видим снов. Наше тело расслабляется, понижается давление и температура, сердце бьется медленнее, глаза закрыты и неподвижны. Именно в фазе медленного сна мы высыпаемся — то есть, отдыхаем, восстанавливаем силы при помощи сна. Западные ученые разделяют фазу медленного сна также на легкий и глубокий сон, которые чередуются между собой до четырех раз за фазу. Зачем нам нужна эта информация, объясним ниже.
• Быстрый сон. Эта фаза длится примерно 1 час, и именно в ней мы видим увлекательные сны (ну или у кого какие). Наши глаза начинают двигаться под закрытыми веками (поэтому в западной терминологии эта фаза называется «периодом быстрых движений глаз», обозначается аббревиатурой REM). Давление возрастает, сердце ускоряется, мы можем ворочаться и даже разговаривать, и, наконец, в фазе быстрого сна мы обычно просыпаемся.

Что нам это дает? Чтобы выспаться, нам нужно несколько раз за ночь побывать в фазе медленного сна — столько, сколько нужно вашему уставшему телу, чтобы отдохнуть. И проснуться в фазе быстрого сна — чтобы ваш организм был готов двигаться и соображать.

Как узнать фазы своего сна?

К сожалению, обычный будильник, который мы ставим на семь утра, беззастенчиво врывается в сон независимо от фазы. И мы просыпаемся вялыми, разбитыми, долго «включаемся» и спим на ходу. Что делать, чтобы этого избежать?

На помощь приходит смартфон и фитнес-браслет — подборку крутых моделей можете посмотреть здесь. Они могут помочь вам узнать, какая продолжительность и чередование фаз сна свойственна именно вашему организму.

Современные фитнес-трекеры умеют отслеживать, в какой фазе сна вы находитесь в тот или иной период ночи. Для этого они изучают ваши движения и измеряют пульс. Разумеется, для этого во сне браслет должен быть надет на руку. Работает это следующим образом — для примера приведем алгоритмы трекера Fitbit:

1. Если фитнес-трекер замечает, что вы неподвижны в течение часа, он решает, что вы спите и начинает отслеживать сон.
2. Если при этом ваше сердце бьется медленнее, чем раньше, трекер определяет, что вы в фазе медленного сна. В зависимости от того, насколько медленнее оно бьется, устройство разделяет сон на легкий и глубокий.
3. Если вы начинаете периодически двигаться (ворочаться) и сердечный ритм ускоряется, трекер понимает, что вы перешли в фазу быстрого сна.
4. Если вы начинаете активно двигаться и переходите в вертикальное положение, трекер определяет, что вы встали.
5. После  вашего подъема фитнес-трекер подводит статистику за ночь. Выглядит она примерно вот так:

Чем полезна эта информация?

Пользуясь данными, собранными фитнес-трекером, можно составить себе режим сна. А режим сна и отдыха — это краеугольный камень вашей продуктивности!

Например, с фитнес-трекером Fitbit это делается так: вы собираете себе статистику сна в течение пяти дней, приложение подводит средний итог, и выдает вам, сколько часов вы должны проводить во сне, чтобы пройти все нужные фазы и отдохнуть.

Или вы можете сами задать время сна, выбрав в логе фаз сна тот день, когда, по вашему мнению, вы идеально выспались. А можете сравнить свое среднее время сна с нормами для людей вашего пола и возраста, и попытаться стремиться к норме.

После этого приложение будет следить — достаточно ли вы спите каждый день? Для взрослого человека норма ночного сна колеблется от семи до девяти часов. Но все организмы индивидуальны, поэтому фитнес-трекер позволяет определить точное время именно для вашего тела. В конце концов, Никола Тесла спал по два часа в сутки и прекрасно себя чувствовал!

Как просыпаться легче?

Теперь, когда вы знаете ваше идеальное время сна, время воспользоваться еще одним достижением цивилизации — умным будильником для смартфона, который умеет интегрироваться с фитнес-браслетом и определять фазы сна.

Например, вот в этой статье мы рассказывали о замечательном приложении Sleep Cycle, разработчики которого даже оформили на свою технологию официальный патент в США. Коротко говоря, это приложение использует данные с вашего фитнес-браслета, чтобы будить вас именно в быстрой фазе сна — когда вы больше всего готовы проснуться.

Скачать в Google Play Скачать в App Store

Например, ваш Fitbit утверждает: чтобы выспаться, вам нужно спать по семь часов. За это время вы пройдете нужное количество фаз медленного и быстрого сна. Чтобы успеть на работу, вам нужно вставать не позже 8 по утрам.

Установите приложение Sleep Cycle, добавьте в него свой фитнес-браслет и установите крайнее время подъема — 8 утра. Умный будильник будет отслеживать, как вы спите. И если вы уснете в полпервого, и войдете в фазу быстрого сна в 7:05 часов утра, будильник разбудит вас в 7:05, а не будет ждать до восьми — а вдруг к восьми вы опять провалитесь в медленный сон? Таким образом, вы и проснетесь вовремя, и будете готовы к тому, чтобы проснуться — и проблема со слипающимися глазами отойдет на задний план.

Использование комбинации из фитнес-трекера и умного будильника действительно помогает научиться высыпаться. А также узнать еще много интересного о своем организме во сне — самом загадочном времени вашей жизни. Например, знаете ли вы, что приложение Sleep Cycle умеет определять, сколько вы храпите? :)

Читайте также:

• 7 крутых фитнес-трекеров, которые заставят вас шевелиться
• Оригинальные будильники, с которыми интересно просыпаться по утрам

Фото: PxHere, Freepik, Army.mil, App Store, Fitbit