Сидя, стоя или лежа: в какой позе оптимальнее работать? Обсуждаем с врачом
Все наслышаны о вреде сидячего образа жизни. А что, если работать из дома, лежа на диване? Или, может, стоя? Ведь удаленка позволяет делать это в любом положении.
С переходом на удаленку многие стали двигаться еще меньше. Теперь не надо ехать на работу: можно сразу переползти из постели на рабочее кресло, а с него на время обеда — на кухонный табурет. Все прекрасно знают, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья — особенно, если вы целый день сидите. Но, может, ситуацию можно исправить, если сменить рабочую позу? Например, лежать на диване, чтобы не так нагружать позвоночник. Или преимущественно стоять.
Мы обсудили все возможные варианты с врачом - неврологом сети клиник "Поликлиника.ру" Глебом Маркеловым.
Если работать сидя
Проблемы самой стандартной позы для работы хорошо известны. Из-за статических нагрузок страдает опорно-двигательный аппарат, могут возникнуть спазмы в мышцах, плохой кровоток способен со временем вызвать проблемы сердечно-сосудистой системы. Для такой позы хорошо бы купить массажное кресло, чтобы избавиться от застойных явлений, снижать тонус мышц и даже морально релаксировать. Или хотя бы кресло для геймеров: оно имеет хорошую геометрию и множество регулировок, которые помогают удобно (и правильно) устроиться.
Классические рекомендации здесь — сидеть с прямой спиной, не закидывать ноги на кресло, не позволять рукам висеть в воздухе (они должны покоиться на подлокотниках кресла).
Глеб Маркелов, врач-неврологПри работе сидя следите, чтобы угол наклона спину по отношению к ногам был тупым (больше 90 градусов). Монитор отрегулируйте так, чтобы вы смотрели на него сверху вниз — так не придется запрокидывать голову. И не забывайте о периодических разминках: нужно хотя бы просто встать и пройтись по комнате.
Но вернемся к главному вопросу: что, если работать в другой позе?
Если работать стоя
Вряд ли вы выдержите рабочий день на ногах. Есть специальные устройства для работы стоя, которые имеют рабочую поверхность чуть ниже груди и прямую спинку с небольшим отрицательным уклоном — на нее можно облокотиться. Но насколько это поможет? Увы, глобально — никак. Мы снова получим венозный застой в ногах, повышение тонуса мышц спины, которая весь день поддерживала тело в вертикальном положении и испытывала статическую нагрузку.
Общая усталость может сказаться на продуктивности работы. А если работать непродуктивно, придется тратить больше времени на стандартные задачи. То есть в нашем случае больше стоять и снова уставать. Так что работать за компьютером стоя — плохая затея.
Если работать лежа
Казалось, бы, вот оно — спасение. Тело покоится на мягкой горизонтальной поверхности, нагрузки на позвоночник нет. Но это не совсем так. Поясничный отдел, безусловно, разгружен. А вот грудной и, в особенности, шейный отделы напряжены гораздо сильнее, чем в положениях сидя или стоя. Плюс неизбежное искривление позвоночника — мы же не сможем оборудовать «лежанку» так, чтобы монитор компьютера был строго над нами. А если и сможем, придется весь день печатать, подняв руки вверх. Тоже не вариант.
Плюсом к этим проблемам мы получаем, как ни странно, противоположную гипертонусу мышц проблему — атрофию этих самых мышц. И сидя, и стоя, мы худо-бедно испытываем, пусть и неправильную, но нагрузку и, по сути, используем мышцы. А если мышцы не используются, они атрофируются.
Ну и ещё один не совсем очевидный факт. Чувство голода в положении лежа ничуть не меньше, чем в любом другом положении. А вот траты энергии ниже. Значит, при том же суточном объеме калорий вы рискуете получить прибавку в весе при работе на диване.
Так как работать, чтобы не вредить организму?
Увы, «волшебной таблетки» здесь нет. Вредит скорее не конкретная поза, а долгое время нахождения в ней. Оптимальный вариант для работы — менять позы. Встать и поработать стоя минут 10 после того, как провели в кресле час. Или переместиться на диван — опять-таки ненадолго. А лучше сходить на балкон и подышать свежим воздухом.
Глеб Маркелов, врач-неврологДолго находиться в одной позе, какой бы она ни была удобной, вредно. Как минимум, это приводит к росту статической нагрузки на мышцы и избыточному напряжению их тонуса. Но если возможности менять рабочее положение нет возможности, то максимально удобно и продуктивно будет все же сидеть.
Вывод — старайтесь менять позы. Делать это на удаленке гораздо проще.
Еще одна проблема удаленщиков — большая нагрузка на глаза, и как следствие их усталость к концу рабочего дня. В отдельной статье мы рассказали о шести основных ошибках, которые «сажают» зрение.
Читайте нас в социальных сетях