Почему не советуют использовать гаджеты перед сном?

Пора спать. Вы ложитесь в кровать, берете в руки гаджет и напоследок проверяете социальные сети, смотрите несколько интересных роликов на YouTube и дочитываете еще одну главу понравившейся книги. Знакомая картина, правда? А, между тем, большинство специалистов сходится в том, что использовать гаджеты перед сном не стоит. Рассказываем почему.

Пока вы читаете эту статью, мы готовим другие, тоже интересные. Подпишитесь на наши каналы, чтобы не пропустить!

🔹 Яндекс.Дзен🔹 Вконтакте🔹 Телеграм🔹 Пульс Mail.ru

Нарушение выработки мелатонина

У каждого человека есть свой режим сна, и в нормальных условиях за два часа до привычного отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Именно он отвечает за переход человека от бодрствования ко сну, влияет на пульс, давление и другие показатели организма. Но главное условие его выработки — темнота. Чем светлее вокруг, тем меньше гормона сна получает организм человека, а губительнее всего для него излучение в синей части спектра от искусственного освещения, экрана телевизора, смартфона, планшета или монитора.

Если же вы постоянно используете гаджеты прямо перед сном, то рискуете окончательно нарушить свои биоритмы. Хорошего сна в таких условиях ждать точно не стоит. Причем особенно чувствительны к этому дети — уровень мелатонина у них снижается до двух раз больше, чем у взрослых. Более того, некоторые ученые считают, что продолжительное (больше нескольких лет) нарушение цикла выработки мелатонина может привести к ожирению, диабету и даже раку.

Что делать: именно поэтому многие специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна: исключить использование гаджетов, как минимум, за час, а лучше за пару часов до отхода ко сну, плотно зашторивать окна, избавиться от всевозможных светодиодных индикаторов бытовой техники и гаджетов. В общем, дать организму именно то, что ему и нужно ночью — полную темноту.

Технологии
Наушники против храпа: как работают и что умеют

Если же по каким-то причинам вам понадобится проверить почту или ответить на важное сообщение, лучше делать это с помощью маленького экрана смартфона, а не планшета или ноутбука. Сам же телефон должен быть в режиме защиты глаз, снижающем излучение экрана в синей части спектра. Не забудьте уменьшить яркость дисплея, а еще лучше вообще не используйте его в полной темноте — из-за контраста темноты вокруг и светящегося экрана «под носом» глаза устанут намного сильнее.

Повышенная возбудимость

На качество сна влияет не только свет от экрана гаджета. Если вы читаете интересную книгу, играете в динамичную игру, слушаете драйвовую музыку или просто перешучиваетесь с друзьями в мессенджерах, вы перевозбуждаетесь. Организм просто не настроен на сон.

Что делать: откажитесь от стимулирующей активности перед сном. Слушайте легкую расслабляющую музыку, рисуйте, примите теплую ванну. В общем, сделайте все, чтобы ваш организм расслабился.

Соблазн всегда рядом

Многие из нас используют будильник в телефоне и кладут его на прикроватную тумбочку. Мы не будем говорить о вреде радиоизлучения гаджетов для сна — никаких однозначных доказательств этому пока нет. Но, оставив телефон на расстоянии вытянутой руки от кровати, вы, как минимум, повышаете соблазн заглянуть в него ночью во время краткого пробуждения. А это может привести и к повышению возбудимости, и к нарушению выработки мелатонина.

Технологии
Как компьютер может улучшить ваш сон?

Что делать: используйте классические будильники и уберите телефон от кровати, а лучше всего вообще оставьте его в другой комнате.

Всегда на связи?

Многие пользователи остаются на связи круглые сутки. Они просто не отключают телефон от домашнего Wi-Fi или сети передачи данных оператора связи. Это может быть оправдано, если вы действительно ждете важный звонок или сообщение. Но в большинстве случаев, это не так. Ну а в результате поздно ночью можно проснуться от бесполезной рекламной рассылки, сообщения выпившего друга, внезапно воспылавшего желанием пообщаться, или от другой подобной же ерунды. Заснуть после этого может быть уже не так просто.

Что делать: перед сном отключайте телефон от интернета, выключайте уведомления и переводите его в полностью беззвучный режим без вибрации. А еще лучше настройте автоматический сценарий, который будет это делать за вас.

Читайте также