Болят руки после работы за компьютером: что делать при туннельном синдроме

Туннельный синдром — что это такое?

Синдром запястного канала, он же туннельный синдром, — заболевание периферической нервной системы, которое появляется в результате сдавливания срединного нерва в запястном канале. Как правило, синдром возникает при долгой работе за ПК, в частностью, с компьютерной мышкой и клавиатурой, на которых руки располагаются в неестественном для организма положении.

Если вы долго сидите за компьютером из-за работы или просто любите поиграть в видеоигры, это может привести к неприятным последствиям. Конечно, болезнь не возникнет только из-за клавиатуры и мышки — ее развитию сопутствует масса факторов вроде хронических заболеваний, ожирения и диабета. Но неправильное положение рук при работе за ПК могут стать катализатором для получения туннельного синдрома.

Определить признаки туннельного синдрома помогут следующие симптомы:

На вашей руке, а конкретнее — на запястье, болят мышцы или сухожилия.
В ваших руках или пальцах часто возникает ощущение покалывания.
Руки в целом становятся слабее.
Ваши плечи всегда напряжены, а мышцы в области шеи кажутся затвердевшими.

Как избавиться от боли в руках

Самым распространенным способом профилактики и борьбы с начальными стадиями туннельного синдрома считается лечебная физкультура. Попробуйте следовать следующим советам и делать упражнения:

Поменяйте обычную мышку на эргономичную, а клавиатуру — на модель с удобной подставкой для рук.
Регулярно делайте паузы в работе.
Используйте подкладки для запястья.
Разминайте предплечья, руки и пальцы в перерывах между работой.
Регулярно выпрямляйте руки.

Важно: если после работы за ПК вы ощущаете острую боль в руке или запястье, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу. Он гарантированно может вам помочь и назначить болеутоляющие средства, лекарства или физиотерапию.

Выбираем мышку и клавиатуру, с которыми удобно работать

Самый простой шаг для профилактики туннельного синдрома — выбор удобных аксессуаров для компьютера. Сегодня в продаже можно найти много моделей эргономичных мышек и клавиатур, во время работы с которыми руки находятся в естественном положении, благодаря чему не напрягаются плечи и не зажимаются нервы.

Геймерам и тем, кто много печатает, стоит обратить внимание на клавиатуры с широкой подставкой для запястьев — такие как Logitech G G213 Prodigy. Благодаря конструкции, при работе с этой клавиатурой кисти рук будут полностью выпрямлены, а не изогнуты в неудобном положении.

Эгрономичные мыши обычно не похожи на классических «грызунов» — выглядят они, мягко говоря, странно, и напоминают джойстик пилота. Однако такая конструкция помогает комфортно расположить пальцы на кнопках, а также снизить нагрузку на руку и кисть. Эргономичные модели есть у производителя Trast — например, Trust Varo Wireless Ergonomic Mouse, которую можно купить примерно за 1500 рублей.

Чтобы не покупать новую мышку, достаточно приобрести специальный коврик с подушечкой для запястьев — такой как Defender Easy Work. С ним кисть будет лежать ровно на мышке, а не под странным углом.

При работе за ПК не забывайте, что запяться и предплечья должны находится на одном уровне, а согнутые руки — образовывать прямой угол. Отрегулируйте высоту кресла и при необходимости замените стол, за которым сидите.

Читайте также:

Автор

Ольга Дмитриева

Редактор направлений «Мобильные устройства» и «Техника для дома»