✕

Приложения для похудения: учимся считать калории

08.07.2024

Есть много мобильных приложений для отслеживания питания и подсчета калорий. Мы подобрали 5 самых популярных, а заодно попросили нутрициолога дать советы, как правильно вести подсчет.

Freepik

Хотя «худеть к лету» уже поздно, ничто не мешает привести свои вес и форму в порядок к осени, Новому году, да и просто научиться контролировать количество потребляемых калорий. Правильный баланс между полученной и потраченной энергией с точки зрения снижения веса может быть гораздо эффективнее изнурительных занятий в зале или прогулок на 10 000 шагов (что, конечно, не отменяет необходимости регулярной физической нагрузки). Мы подобрали пять самых популярных приложений, а нутрициолог Катерина, автор телеграм-канала «Сначала поешь», дала несколько рекомендаций по их правильному использованию. 

FatSecret

Только ленивый не включал этот счетчик калорий и трекер диеты в какой-нибудь ТОП или рейтинг. А это, между прочим, говорит о том, что приложение действительно популярное ― им пользуются, ему дают высокую оценку.

Что умеет

При первом запуске кроссплатформенный счетчик предлагает установить цель:

  • Похудеть.
  • Набрать массу.
  • Сохранить вес.

На основании этого вы будете регулярно получать полезные советы, которые помогут быстрее достигнуть поставленной цели. 

Далее в программу заносят индивидуальные параметры веса и роста, указывают пол, возраст и образ жизни. Обязательно ― желаемые показатели веса. Приложение использует эти цифры и рассчитывает показатель РСК ― рекомендованное суточное количество калорий. Этого значения нужно будет придерживаться.

Основная работа с FatSecret заключается в ежедневном заполнении «Дневника». Сюда надо добавлять продукты, употребленные за день, а также занятия спортом и другие активности. Система автоматически будет вести учет употребленных и потраченных калорий. 

Интересные функции

  • Можно составить собственный план питания или выбрать одну из диет, правда, они доступны только в платной версии.
  • Есть большая подборка рецептов и чат пользователей.
  • Приложение умеет распознавать еду по загруженной фотографии.
Совет от нутрициолога
Нужно учитывать реально всё, кроме чистой воды: напитки с сиропами, лимонады, капучино и латте, масло для жарки, снятые с еды пробы, пока та готовится. В общем, всё — это всё, иначе смысла в подсчёте мало.

EatFit

Простое приложение, но по отзывам некоторых пользователей «лучшее из бесплатных версий».

Что умеет

В самом начале сервис спросит «Сколько калорий в день съедим?». Вы можете задать свое количество или позволить программе сделать расчет, но перед этим надо предоставить данные: рост, вес, возраст, пол и другие. Здесь же требуется выбрать цель: похудеть, удержать или набрать вес. Для ежедневного анализа в нужно записывать вес съеденных продуктов. 

В разделе «Статистика» отображается прогресс похудения или, наоборот, набора массы ― появляются графики по дням, месяцам и за все время пользования приложением. 

Интересные функции

  • Можно добавлять свои рецепты и продукты.
  • Можно записывать свои мысли и идеи, чтобы организовать и мотивировать себя на достижение цели, а также создавать списки покупок. 
  • Есть встроенный сканер штрихкодов.
Совет от нутрициолога
Важно взвешивать еду, хотя бы первый месяц. Глазомер может ошибаться, а 20 г шоколада или 15 г орехов — это уже около 100 ккал. Конечно, в ресторан весы с собой можно не носить, но берите вес еды из меню, а не на глаз.

Калькулятор калорий ХиКи

Приложение позиционируется как «профессиональный инструмент для диетолога», но и рядовому пользователю не составит труда разобраться с функционалом.

Что умеет

По традиции в самом начале нужно указать информацию о себе и цель. Далее тоже все стандартно ― ежедневно расписывать каждый прием пищи и следить, чтобы не выйти за рамки БЖУ.

В приложение встроен счетчик воды, который поможет выработать привычку выпивать стандартные 1,5 литра и более в день. В разделе «Статистика» отображается информация за последние 7 дней. Здесь удобно анализировать динамику веса и количество калорий.

У приложения есть PRO-версия с расширенными возможностями: синхронизацией между разными устройствами, неограниченным добавлением новых продуктов в базу, статистикой более чем за неделю.

Интересные функции

  • Поиск продуктов по штрих-коду и возможность добавления своей еды.
  • Расчет сожженных калорий от разных видов деятельности и гликемической нагрузки за прием пищи.
  • Специально для больных сахарным диабетом ― расчет хлебных единиц. 
Совет от нутрициолога
Не обязательно укладываться каждый день в строгую норму. Обычно люди не едят одинаковое количество еды каждый день: сегодня больше, но в другие дни меньше. Важно, чтобы у вас был небольшой дефицит калорий на длинной дистанции — именно так мы и худеем.

LifeSum

Программа для смартфона даст представление о питании и поможет настроить его на правильную волну.

Что умеет

Приложение помогает следить за питанием и двигательной активностью. На основании физических параметров и дневника завтраков, обедов и ужинов оно посылает персонализированные отзывы и предлагает рецепты, адаптированные под образ жизни пользователя. Учитывая цель и текущий вес, программа делает прогноз и определяет дату, к которой получится похудеть.

Чтобы получить индивидуальную программу, нужно будет зарегистрироваться. После открывается доступ к «Дневнику» и «Прогрессу» ― это в бесплатной версии. При активации Premium откроются разделы с диетами и рецептами.

Интересные функции

  • Настройка интервального голодания.
  • Загрузка показателей физической активности и автоматический расчет сожженных калорий.
Совет от нутрициолога
Если вы чувствуете, что уже мыслите калориями, боитесь калорийной еды или не вписаться в норму — возможно, подсчет калорий не ваш метод.

XbodyBuild

Приложение, включающее полный набор инструментов для контроля веса и спортивных активностей.

Что умеет

Простая программа с интуитивно понятным интерфейсом содержит обширную базу продуктов, для каждого из которых указаны значения БЖУ и калорийность. При этом есть возможность добавлять свою еду и создавать рецепты блюд. Приложение предоставляет статистические данные по питанию за определенный период: день, неделю, месяц.

В отдельный раздел вынесена информация о замерах. Сюда можно дополнительно загружать фотографию, и на нее будет автоматически добавлена дата измерений объемов тела.

Интересные функции

  • Множество встроенных калькуляторов: калорий, нормы воды, ИМТ, ИЦО, пульса.
  • Дневник тренировок, позволяющий самостоятельно позволяет создавать программы.
  • Приложение для подсчета калорий ― полезная штука. Она помогает следить за весом и качеством питания, а это нужно для здоровья и поддержания хорошей физической формы.

А вы пользуетесь подобными программами? Расскажите о них в комментариях.

Читайте также:

< >

Обсудить