9 устройств для домашнего фитнеса, которые помогут вернуться в форму

Какой велотренажер выбрать для дома?

• Вертикальный. Похож на обычный велосипед. Компактный, подходит для интенсивных тренировок. 

• Горизонтальный. У него удобное сиденье со спинкой. Подходит для людей с ограничениями по здоровью (проблемы с позвоночником, суставами или лишний вес). 

У некоторых велотренажеров складная конструкция ― отличный вариант, если в доме мало места. После тренировки его можно убрать в шкаф или под кровать.

Эллипс

Это универсал в мире домашнего фитнеса. Он сочетает лучшее от беговой дорожки, велотренажера и степпера, при этом бережно относится к суставам. 

Главные конструктивные элементы эллипса ― это:

• Маховик ― колесо, которое создает плавность хода. Чем тяжелее маховик, тем комфортнее тренировка. 
• Педали ― платформы, на которые ставят ноги. Они двигаются по эллиптической траектории, имитируя ходьбу или бег.
• Ручки ― бывают подвижными (для работы рук и верхней части тела) и статичными (для удержания равновесия).

Если хотите прокачать все тело, улучшить выносливость и сжечь калории, эллипс — ваш выбор. Он тренирует практически все группы мышц:

• Ноги: квадрицепсы, бицепсы бедер, икры и ягодицы.
• Верхняя часть тела: мышцы рук, плеч, груди и спины.
• Корпус: мышцы пресса и спины.

Эллипс — это также отличное кардио, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома:

• Переднеприводный. Маховик расположен спереди. Такие модели компактные, но могут создавать небольшой наклон тела вперед.

• Заднеприводный. Маховик сзади. Более устойчивый и комфортный, но занимает больше места.

• Складной. Идеален для небольших квартир. После тренировки его можно сложить и убрать.

• Мини-эллипс. Компактный и легкий, но подходит скорее для легких тренировок или разминки.

Беговая дорожка

Тренажер состоит из движущейся ленты, электродвигателя (или механического привода в более простых моделях), поручней и панели управления. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображаются скорость, время, расстояние, пульс и количество сожжённых калорий. В некоторых есть встроенные программы тренировок, имитация подъемов и возможность подключения к приложениям для отслеживания прогресса.

Беговая дорожка больше подходит для кардиотренировок. Результат регулярных занятий ― крепкая сердечно-сосудистая система, повышение выносливости, похудение и тонус мышц ног, ягодиц и корпуса.

Есть разные беговые дорожки:

• Механические ― движение полотна происходит за счет усилий пользователя. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее движется лента.

• Магнитные ― усовершенствованная версия механических дорожек. Лента движется плавнее благодаря магнитной системе сопротивления.

• Электрические ― полотно движется за счет электродвигателя. Скорость и угол наклона регулируются с помощью панели управления.

Степпер

Компактный и эффективный тренажер, который имитирует подъем по ступенькам. Он занимает мало места, прост в эксплуатации и при этом дает хорошую нагрузку на мышцы ног, ягодиц и сердечно-сосудистую систему. 

Степпер состоит из двух педалей, которые двигаются вверх-вниз, создавая эффект ходьбы по лестнице. Некоторые модели дополнительно оснащены ручками, эспандерами или даже экранами с программами тренировок.

Степперы бывают разных типов

• Мини-степперы ― самые простые и компактные модели. Состоят только из педалей. Подходят для базовых тренировок.

• Степперы с ручками ― оснащены поручнями, которые помогают поддерживать равновесие во время тренировки. Ручки могут быть статичными или подвижными. Подвижные добавляют нагрузку на верхнюю часть тела, что делает тренировку более комплексной.

• Балансировочные ― с педалями, которые двигаются не только вверх-вниз, но и из стороны в сторону. Это дает дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и улучшает координацию.

• Эллиптические ― сочетают функции степпера и эллиптического тренажера. Педали движутся по эллиптической траектории, что снижает нагрузку на суставы.

У степперов разная система нагрузки. Гидравлические модели используют сопротивление жидкости для ее создания. В механических за нагрузку отвечают пружины. Первые обычно более плавные и тихие, что делает их более комфортными для домашнего использования.

Если вы хотите просто поддерживать форму, подойдёт мини-степпер. Для более интенсивных тренировок лучше выбрать модель с ручками или эллиптический вариант.

Умная скакалка

Это современный гаджет, который сочетает привычную всем скакалку и технологии для отслеживания тренировок. Она выглядит как обычная скакалка, но оснащена датчиками, которые подсчитывают количество прыжков, сожженные калории, время тренировки. Некоторые даже анализируют технику прыжков и синхронизируются со смартфоном через Bluetooth. Специальные приложения показывают статистику тренировок, предлагают программы упражнений и даже позволяют соревноваться с другими пользователями. 

Прыжки на скакалке — это одно из самых энергозатратных упражнений. Всего 10–15 минут активных занятий могут заменить полноценную кардиотренировку. Тренировка развивает сердечно-сосудистую систему, координацию, ловкость и чувство ритма. 

Умные гантели

Выглядят как обычные гантели, но оснащены встроенными датчиками, которые отслеживают ваши движения, количество повторений, подходов.

Умные гантели синхронизируются со смартфоном или планшетом через Bluetooth, где можно видеть подробную статистику занятий: количество сожженных калорий, общий вес, поднятый за тренировку, график прогресса.

Умный коврик 

Это не просто удобный коврик для занятий, а домашний тренер по йоге и фитнесу. В него встроены датчики, которые следят за положением тела. Если, например, вы делаете асану неправильно, коврик мягко напомнит об этом (например, через приложение на смартфоне). 

Устройство также может запоминать тренировки, считать количество выполненных упражнений и оценивать прогресс. Некоторые модели предлагают программы тренировок, учитывая уровень подготовки и цели.

Массажный валик с вибрацией

Это продвинутая версия обычного роллера, который используют для расслабления мышц и фасций. Но с одной крутой фишкой: он вибрирует! Это делает его эффективным инструментом для восстановления и улучшения мобильности. 

Встроенный моторчик создает вибрации, которые помогают глубже проработать мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение. Это как массаж, но при этом вы можете контролировать интенсивность воздействия.

Валик с вибрацией подходит для всех групп мышц — от ног до спины и шеи. Его можно использовать для:

• Разминки перед тренировкой ― прокатить по основным группам мышц, чтобы разогреть их и подготовить к нагрузке. 
• Восстановления после занятий, чтобы снять напряжение в мышцах.
• Снятия спазмов в мышцах. 

Миостимулятор

Это устройство, которое использует электрические импульсы для стимуляции мышц, заставляя их сокращаться. Это как «неподвижная тренировка», потому что мышцы работают, даже если вы просто лежите на диване. 

Миостимулятор состоит из блока управления и электродов, которые крепят на тело. Устройство посылает слабые электрические импульсы через кожу к мышцам, заставляя их сокращаться и расслабляться. Это похоже на сигналы, которые мозг отправляет мышцам во время обычной тренировки.

Электрический пояс позволяет проработать мышцы, которые сложно задействовать в обычных тренировках (например, глубокие мышцы кора или ягодицы). Он улучшает кровообращение, снимает напряжение и ускоряет восстановление после тренировок.

Устройство помогает подтянуть проблемные зоны, например, живот, бедра или руки. Его также можно использовать после травм, чтобы поддерживать тонус мышц, когда активные тренировки невозможны.

Домашний фитнес набирает популярность, и есть множество устройств, которые помогут организовать полноценные тренировки дома. 
А вы занимаетесь спортом дома?

Читайте также:

• Выбираем подарок для любителя спорта или фитнеса: 7 отличных вариантов
• Наушники для спорта: топ-7 самых интересных моделей
• Умные часы для бега: на что обратить внимание при выборе