Здоровье с помощью компьютера

В качестве спортивного инструктора вполне может выступать домашний ПК. Программа тренировок, сбалансированные нагрузки, подсчет калорий — просто воспользуйтесь одной из специальных утилит или интернет-сервисов.

Ваш персональный…

Принято считать, что компьютер плохо влияет на здоровье. Это действительно так, если проводить за ним слишком много времени на работе или чрезмерно увлекаться играми.

Вместе с тем ПК может стать верным помощником в укреплении организма, если воспользоваться специальными программами, которые способны отчасти заменить тренера или инструктора по фитнесу. Такие приложения помогут создать дневник тренировок и рассчитывать нагрузку в зависимости от поставленной цели, а также составят комплекс упражнений, которые необходимо выполнять при ваших биологических параметрах (возраст, вес, рост и т. д.).

Рацион для атлета

«Калькулятор бодибилдера» позволит быстро составить правильный рацион «Калькулятор бодибилдера». Атлетическое телосложение — это не только упорные тренировки, но и правильное питание. «Калькулятор бодибилдера» позволяет фиксировать измерения антропометрических параметров человека, отображает историю развития каждой группы мышц в виде графика, а также помогает составить правильный рацион питания. Так, узнать об энергетической ценности потребляемых продуктов можно на вкладке «Таблица питательности». Здесь указана калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов основных продуктов питания. Пользователь может добавить и свои позиции, задав для них соответствующие данные, либо отредактировать уже представленные в таблице.

В правой части окна программы можно рассчитывать суточный рацион.

Для этого выберите продукт и укажите его вес в граммах. Если в основном списке нет нужного наименования, его можно самостоятельно добавить в раздел «Суточный рацион атлета». Утилита позволяет как узнать сводные данные по отобранным продуктам, так и проанализировать их с точки зрения сбалансированности.

Например, она сразу покажет, если в вашем рационе наблюдается избыток калорий или недостаток определенных составляющих (например, белков).

… а также подберет программу упражнений для тренировки мышц Однако функции данного приложения не ограничиваются организацией питания. Так, на вкладке «Упражнения» представлен широкий перечень разнообразных физических нагрузок.

Здесь вы можете найти детальную схему, на которой указаны мышцы тела человека и список упражнений для их развития, каждое из которых сопровождается детальным описанием. Но сначала лучше указать на вкладке «Параметры атлета» свои данные: рост, вес, объемы груди, бедер, талии и разных мышц. Эти сведения можно корректировать, например, ежедневно и таким образом отслеживать динамику изменений по графику в центральной части окна.

«Калькулятор бодибилдера» позволяет вводить данные о нескольких людях, что весьма удобно для использования всей семьей или, например, в спортивных школах. Продукт имеет русскоязычный интерфейс и бесплатный статус.

Все для тренировок

IRoNDooM — комплексный пакет для составления программы тренировок и нагрузок и подбора соответствующего оборудования для них IRoNDooM (http://irondoom.ru). Хороший тренер знает о своих подопечных все, следит за их состоянием и назначает каждому необходимый курс упражнений. Аналогично действует и программа IRoNDooM: с ее помощью можно создать полную базу данных по тренировке спортсменов различных уровней подготовленности. Интерфейс утилиты обладает привлекательным оформлением, однако, на наш взгляд, количество разнообразных открывающихся окон слишком велико. При первом запуске пользователь может сразу ввести свои параметры: возраст, вес, рост и т. д. Также можно изменить в настройках язык интерфейса на русский.

Главное окно содержит набор календарей, в которых неделя начинается с воскресенья и заканчивается субботой (сказывается иностранное происхождение программы), а также боковое и верхнее меню. Все открываемые окна сделаны полупрозрачными — это смотрится необычно, но несколько сбивает с толку.

В состав свежей версии программы (2.7) входит довольно подробный иллюстрированный справочник упражнений, который, в отличие от предыдущих вариантов, полностью локализован.

Здесь имеется подробная информация по каждому комплексу движений — описание правильного выполнения и действующие мышцы. Примечательно, что для всех типов упражнений в программе указан возраст, в котором их можно выполнять.

Так, одни практически не имеют ограничений и подходят спортсменам от 16 до 90 лет, а другие не рекомендуются людям старше 60-ти. Упражнения также сопровождаются иллюстрациями, которые отображаются в этом же окне справочника. Кроме того, представлены сведения о том, какие тренажеры или оборудование потребуются для тренировок. Для новичков будет полезна информация о скорости выполнения и уровне сложности каждого упражнения.

Утилита предлагает создать свой дневник тренировок на основе справочника: выбрать определенные дни и для каждого указать объем занятий, список упражнений и их параметры, такие как вес и число повторений. Тренировки могут иметь разную интенсивность — быть легкими, средними или тяжелыми.

Помимо этого в IRoNDooM имеется справочник продуктов, анатомический атлас и калькулятор нагрузок в зависимости от количества повторений и мышечной массы. Все данные полностью локализованы.

Еще одной особенностью программы является возможность построения диаграмм на основе введенных данных — антропометрической информации о пользователе или графике выполнения упражнений.

Данная утилита является коммерческой (360 рублей), однако имеет бесплатный пробный период в 30 дней.

Приобрести ее можно, например, в сетевом магазине SoftKey.ru, а форму заказа необходимо заполнить на сайте производителя.

Здоровье под контролем

«Тренировки» — универсальная программа для расчета нагрузок при циклических видах спорта, а также ведения дневника здоровья «Тренировки» (http://pisoft.ru). Выносливость — главное качество в циклических видах спорта, таких как бег, лыжи, спортивное ориентирование или плавание. Программа «Тренировки» позволяет составить дневник занятий для тех, кто предпочитает именно такие нагрузки, а по результатам ввода данных — построить график, который затем можно экспортировать, например, в Excel.

При формировании программы сначала необходимо указать вид спорта (бег, лыжи, ориентирование), объем (в километрах), нагрузку, зоны интенсивности, самочувствие, вес, а также количество сердечных сокращений в начале и после занятий.

На основе таких записей утилита сможет производить поиск и применять различные фильтры при просмотре информации о тренировках — например, отображать записи за указанный период, по месту или виду спорта. Кроме того, можно описать старт, количество повторений и темп (в метрах или километрах в час). Также доступны такие параметры, как отрезки дистанции, выполненные упражнения, которые выбираются из справочника, и состояние в день тренировки. Такая подробная информация позволяет оценивать собственное самочувствие, что полезно не только спортсменам, но и любителям.

В программе можно настраивать справочники, которые используются для создания дневника тренировок, — например, добавить к бегу, плаванию и лыжам ходьбу или конькобежный спорт.

Также в утилите имеется справочник состояний, в котором пользователь может выбрать параметры, описывающие его ощущения, и добавить эти данные в свой дневник тренировок. Каждое состояние описывается наглядной шкалой. Например, для сна предусмотрены значения от «–3» (отсутствовал) до «3» (хороший).

Все нагрузки — по графику

Exercise Diary — простое приложение, которое поможет составить программу спортивных нагрузок и следить за потраченными калориями Exercise Diary (www.silveronion.com). Занятия спортом необходимо контролировать, чтобы вовремя корректировать нагрузки. Это поможет избежать ухудшения самочувствия и следить за изменением веса и набором мышц. С помощью программы Exercise Diary можно построить график тренировок, рассчитать количество упражнений, сжигаемые калории, поднимаемый вес и т. д.

Утилита работает на основе перечня упражнений, который доступен в разделе «Set Up». Нагрузки делятся на аэробные и анаэробные. При этом пользователь может сам дополнить список упражнений каждой категории, добавляя в него что-то новое или из уже имеющихся заготовок. Программа Exercise Diary не локализована, зато бесплатна. Скачать ее можно со страницы www.gold-software.com/ExerciseDiary-file463.html (на сайте производителя доступны лишь расширенные платные версии).

Онлайн-дневник тренировок

Сервис TrainMe позволяет заранее продумывать нагрузки, распечатывать их и всегда иметь под рукой все данные по спортивным занятиям. Изменения в фигуре можно отслеживать с любого ПК, подключенного к Интернету Сервис TrainMe. Если вы предпочитаете веб-сервисы устанавливаемым на ПК утилитам, советуем воспользоваться онлайновой системой для ведения дневника тренировок TrainMe (www.trainme.ru). Данный ресурс позволяет сформировать свою программу занятий, отмечать выполняемые упражнения и указывать их количество, а также число подходов и используемый вес. Каждое упражнение можно добавить в план тренировки определенного дня и снабдить комментарием.

Созданный график занятий будет представлен в виде недельной сетки. Здесь же указывается интенсивность (запланированное количество тренировок в неделю), день окончания и активность спортсмена.

На специальной странице с дневником занятий пользователя отображаются все его программы.

Собираясь на тренировку, вы можете просмотреть свои планы, выбрать один из вариантов и распечатать таблицу упражнений, чтобы в зале отмечать их выполнение по намеченной схеме.

Сервис TrainMe предлагает и справочник упражнений. В специальном разделе сайта представлены их описания с иллюстрациями и подробным объяснением назначения и технологии выполнения.

Вывод

Занятия спортом в современном, полном стрессов мире и при вредном образе жизни — это осознанная необходимость. И подходить к ним стоит со всей серьезностью, ведь любые нагрузки напрямую влияют на здоровье. Если вы регулярно общаетесь с инструктором и врачом, беспокоиться не о чем. Если же любите делать все самостоятельно или вам не хватает времени и средств на посещение занятий с профессиональным тренером, то следите за своими здоровьем и нагрузками с помощью специальных программ — ваш ПК станет для вас личным инструктором.